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如何管理自己的情緒

同事张进正在连载抑郁症的文章,http://zhangjin.blog.caixin.com 展现出一个优秀新闻工作者在抑郁症阴影下自渡渡人的勇气与能力。在读这些文章的时候,我意识到,还有更多人,特别是同行,虽然距离抑郁症还远,但时常受到情緒低落的袭击,焦虑,烦躁,缺少耐心,易怒。怎么办?这个我来回答。

好心情是自我选择的产物。神经心理学实验发现,人可以不是因为开心所以才笑,往往是笑着笑着就开心了。身心一体,情緒不是一个封闭系统,它的变化首先是反映身体状况的变化。管理好身体是管理好情緒的前提。

许多人都缺乏基本的身体锻练,新闻工作者伏案工作,尤其如此。适度的锻练,有利于身体,也有利于心理调节。最基本地,哪怕什么别的都不做,一天走8000步是必须的。戴一个腕带,现在就确保做到。

新闻工作者长期对着电脑,视力受损难免。长期视力疲劳,轻则头晕重则头痛,头晕则大脑晕,头痛则大脑痛,大脑内存受限,则情緒的自控区间受限。必须要让眼睛适度休息。    

确保足够睡眠。哈佛大学教授Sendhil Mullainathan新书Scarcity援引实证研究称,如果长期睡眠不足,则智商会下降10%到15%,等于从正常人变成轻度智障。而情緒的自我管理能力,下降只会更多。尽量睡足8小时,其中深度睡眠尤为重要。对于新闻工作者来说,提升睡眠质量的办法,主要还在于适度的身体锻练。

适度锻炼,足够睡眠之外,毕竟还有诸事烦心,如何处之?从分类开始。

第一类是各种琐事,易做但记住他们要占用大脑内存。处理这类事情,要善用智能手机上的日历、备忘录、闹钟和位置服务功能,让工具在正确的时间正确的地点提醒你做该做的事即可。要尽快从大脑中清空这类事情。

第二类是复杂事情,是眼下这一步尚未发生但特定时间或者特定事件会激活的事情。同样,用工具将这类事情的trigger提醒设好,然后把他们清出大脑。对有步骤的事情要对之以有步骤的管理,做好眼前这一步,下一步的事下一步再说。这有难度。

第三类是无法控制也无法影响的事情。对这一类事情,想亦无益,不想最好,乐天知命,等候命运的决定。

不属于以上任一类但更重要的,是坚持隔离式思考,一码归一码,不要将不相关的事情混着想。潜水艇分成相通但可相互隔离的多个船舱,一舱进水了,封闭起来就是,潜水艇还能航行。这就是所谓compartmented设计。要管理好自己的情緒,也得学会compartmented式的思考。一件解决不了的事,在大脑中给它打上封闭,想别的事情去。

当然,不要忘了,天下只有四种事,紧急但重要的,紧急但不重要的,重要但不紧急的,不重要也不紧急的。第一种和第四种人们不会错,但人们往往过度重视紧急但不重要的,而忽视重要但不紧急的。提个醒。

最后,要多跟喜欢的人在一起。诺奖得主Daniel Kahneman说,与喜欢的人在一起就会快乐,而在一起的时间越长就越快乐。对普通人来说,工作之内,是与老板在一起;工作之外,是与妻儿在一起。所以要找对老板,找对老婆。

总结一下:适度锻炼,足够睡眠,善用工具,有效思考,尽量与喜欢的人在一起,可以管理好自己的情緒,并远离抑郁的阴影。

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